ショートプランクで体幹筋を鍛える☆

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【なぜ青色は食欲を減退させるのか？色食事心理から学ぶ料理の魅せ方と栄養バランス】　2014.07.22
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2014.10.13　 　　　ショートプランクで体幹筋を鍛える☆

こんにちは

今日２１時に台風が直撃する予定の奈良なのですが

朝から嘘みたいな晴天で、台風はいずこへ　って感じでした
さきほどからようやく雲行きが怪しくなってきました

量産体制の台風、先週に続き今回も早めの来訪で
警報休校に期待していた我が家の学生たちはガッカリです

さーて話しは変わりますが、体重と首廻らない問題を抱えているワタクシですが
先日の記事【調整せねばならぬ〜】を見てくれたお友達が

「首の症状いっしょー私も同じようになる
　バドミントンとか運転とか辛いよねー」

ってメールをくれました
これって、わりとみなさんお悩みなのかしらん

ともかく、しゃべくり００７でもこみちクンが汗だくでやってた
「ショートプランク」

これを見てた息子が「これキツイでー３分なんか絶対無理」
と言ってましたので

部活のトレーニングでやってるものなら効果は確かなはずだと思い
やってみました

筋トレしたら男になっちゃいました
なんちゃって

このお写真の載ったサイトはこちら↓ご参考にどうぞ
トライアスロンにおけるエアロポジション　【その1】　アセスメント編

この写真の体勢をとってキープする。というパッと見メッチャ地味なものですが
見た目より遥かにキツく、めっちゃ効きます
筋肉からっきし足りない私は２０秒が限界・・・

それを２回をワンセットで、初日は張り切って３セットくらいやったら
クシャミもツライほどの筋肉痛になりました

あと、ついでに回らない首対策として
とにかく肩甲骨周りの痛みを取りたい

けれど、腕立て伏せだと首を支えるためにまた筋違いが起こって悪化しそうなので
首に負荷がかかりにくい壁腕立て伏せ

今はやりの「壁ドン」みたいに壁に手をついて、
足を壁からやや後ろに離して　腕立て伏せ
・・・って説明では分かりにくいので、こちらも分かりやすいサイトがあるのでご覧ください

スポーツと栄養を考え、発信するWEBマガジン【Digital PENTA】さん
腕を肩幅より広めに取ると肩甲骨がよく動いて良い感じ

これは多分肩こりにも効きます

この両方をやってみたのですが
これのおかげか、時間が経って良くなったのかは分かりませんが

首のスジ痛の爆弾抱えた状態からは脱しました〜〜〜

いや〜ライザップのＣＭみたいに腹筋バッキバキに割れたらどうしよ〜

今日も読んでくださって　ありがとうございました　　　　　　　　　　　　　　　 　　

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